不知道各位準妈妈或备孕中的妳，对于孩子出生后有哪些美好想像？但妳可能没想过，很多产妇才刚感受到宝宝诞生的喜悦，产后忧郁就立刻找上门。「产后忧郁」听起来很遥远，但我都说产后＝惨后，很多产妇其实都有过郁卒心情，忧郁症量表的确能客观判断妳的状况，但我想先告诉妳忧郁形成的原因，让妳先做好心理建设，减少忧郁的可能。

实际上，多数产妇情绪低落的状况是postpartum blue，这种blue的感觉就像放完连假隔天要上班的郁卒感，不算太严重，大概1－2週后就会缓解；但如果忧郁感持续了1个月以上，并且出现失眠、对任何事都提不起劲、暴饮暴食、常常想哭，甚至对孩子有敌意等症状，就很可能是真的「产后忧郁」（postpartum depression），建议立刻就医，寻求专业协助。

产后忧郁可以分为生理及心理层面。就生理而言，产前的雌激素会特别高，产后快速往下掉，这是科学上可能造成忧郁的原因。体内荷尔蒙的变化已经够折磨人了，生产过后又会让身体时常伴随着胯下痛、痔疮导致肛门痛等各种生理上的疼痛，这些痛妳从来没有想像过，也没人告诉妳；甚至有些人生完发现自己年纪轻轻就会漏尿……种种生理上的变化，来得很突然，就算睫毛接得很完美、气色还不错，也用了无他相机拍出人人称讚的气色超好网美照，但终究回归现实，妳还是得接受自己的身体在产后的各种改变。

如果卸了货可以少5公斤，那再痛还有点安慰，偏偏有些人生了孩子、出血、羊水也流光了，体重还是文风不动，真的只有崩溃两字可以形容。其实人体的空间比妳想像更大，一个外科手术下来，妳身体的蓄积体液容量可多达体重的20％，相当于一个70公斤的人体内可以蓄积10公升以上的体液。举例来说，生产时打了点滴，妳还没流汗、哺乳、排泄，也没出血，这些液体当然只能先留在妳体内，让妳心中无限吶喊：「喔天啊！我生完没瘦还更胖！」如果此时还有自以为幽默的人在旁边说「生完怎幺肚子还这幺大？」，理智一秒断线都不意外。

不过，生产后体重增加往往是暂时的，不用沈浸在悲伤里太久，因为，接下来还有更多令妳崩溃的事。

就心理上来说，当宝宝一出生，所有人的目光都在宝宝身上，孕期备受呵护的妳，产后可能瞬间变成冷宫怨妇。全身痛、餵奶又不顺利、老公一回来不是问妳吃饱没，而是先冲去抱宝宝，妳都忍不住怀疑难道自己只是个生产的工具人，空虚寂寞觉得冷都还不足以形容妳的失落感。

我看过很多产前做足準备的妈妈，产后忧郁更明显。因为她们可能已经想好要怎幺照顾宝宝、怎幺餵奶、要给宝宝穿什幺衣服……偏偏生产后有太多无法掌控的突发状况，身边生过孩子的女性同胞一人给妳一种育儿建议，听得心很累，又觉得没有什幺是自己能控制的，心情自然而然更恶劣。

说了这幺多，听起来好像恐吓，其实是在帮妳打预防针，希望所有妈妈们对于产后的状况不要有太多预设立场。毕竟我看过很多人产前超乐观，对于未来充满美好想像，期望越大失落越大，产后忧郁更严重。其实人生不如意十之八九，在这种时候才更要保持乐观，学着转念，去吃个麦当劳就没事啦。

除此之外，虽然有了孩子最辛苦的是妈妈，队友看似没什幺作用（咦？），但他们的情绪也需要多加关心。仔细想想，怀孕期间，其实队友只要把妳照顾好即可，可是宝宝一旦出生，队友要面对的可是两个不熟悉的人啊！一个是忧郁的老婆，一个是还不是很熟悉的孩子。

而且身为爸爸，他每晚也可能会因为宝宝而睡眠不足，隔天上班被老闆主管骂之外，又要担心奶粉钱赚得不够多、担心孩子怎幺有点神似隔壁老王（爱开玩笑），每天压力都好大。尤其大家理所当然会比较关心产妇情绪，却没什幺人在乎爸爸的心情，更别说他也会觉得妳所有注意力都在孩子身上。所以爸爸其实也会有产后忧郁的。

孩子是夫妻共同的责任，除了两个人要好好沟通、分配养育工作之外，你们俩也应该彼此照顾情绪，偶尔找帮手顾小孩，夫妻俩一起吃个饭放鬆一下，才能继续并肩作战，一起面对往后的硬仗！

相关书摘 ►《孕期就该知道的产后100天》：才刚生完小孩，我的头髮怎幺就一直掉？

《孕期就该知道的产后100天：产妇身心与新生儿照护指南，陪妳做不完美的快乐妈妈》，英属维京群岛商高宝国际有限公司台湾分公司出版
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作者：林思宏、徐硕泽

乐孕、顺产。然后呢？然后啊，有一种崩溃，叫产后100天。

忧郁、睡不饱、奶量不足、母婴同室，然后宝宝还哭个不停……当宝宝降临，代表更多的考验即将出现，新手爸妈的慌乱跟焦虑，大概跟产房的情况一样惨烈，跟新生儿喷射的便便一样让所有父母惊慌失措。而产妇与新手爸妈的共同心声就是：「孩子生出来后的前100天，简直是崩溃的地狱！」

原来生产前的美好，就像是替育儿生活开启静音与美肌模式，而孩子出生后：

嘿，妈妈们，这幺多书教妳照顾新生儿，却忘了教妳要更关注自己，继《乐孕》之后，延续「妈妈开心，宝宝更健康快乐」的产后育儿概念书，教妳如果产后100天学会以下几点，那幺产后100个月就或许能拥有神等级的队友，还能当一位自在快乐的妈咪。